MMM la dieta dunkan según tengo entendido no es lo mas recomendable para el cuerpo por lo agresiva que es para el higado y riñones....
La forma de perder peso es una dieta sana y equilibrada y ejercicio.....
Repartir las calorias diarias en 5 comidas.... y conforme avanza el dia ir disminuyendo hidratos...
Como bien te dijo tu monitor una parte importante de estas es la cena....
Es decir en el desayuno almuerzo y comida puedes incluir hidratos..... Pues estos los vas a gastar a lo largo del dia , por la tarde puedes tomar alguna fruta , y por la noche nada de hidratos....
Puedes tomar una ensalada , tortillas de atun , etc
Ya que los hidratos por la noche , no los sueles gastar...
Con eso y realizando ejercicios con pesas para tonificar y ejercicio aeróbico moderado entre 40-60 min debería bastar (ya que en los primeros 20-30 min gastas hidratos y a partir de ahi empieza la quema de grasa.... no debes pasar de 60 min por que a partir de la hora se empieza a quemar ya musculo)
Tambien puedes hacer algo de ejercicio en ayunas al levantarte antes de comer algo, hacer un poco de bicicleta, andar ,etc (aunque hay que tener cuidado si no estás acostumbrada por que puede dar un bajón de azucar,mareos, etc) y al no tener hidratos, etc de los que tirar tiras de grasa....
Lo sano es perder 0.5 kg a la semana... como mucho 1.....
Y lo más importante es la costancia... aquello que se pierde rápido se recupera rapido... ya que las grasas que se separan de los tejidos estos se quedan como necesitandolas por lo que si no eres costante se volverán a unir.... El cuerpo es sabio.... Como diria por ejemplo una dieta basada en pocas comidas y muy pocas calorias, el cuerpo se queda como que al estar tanto tiempo sin comer le va a faltar energia , y esta lo va acumulando como grasa, como reservas de energia, por si acaso.... Y lo más importante MUCHA AGUA
Asi que no te desesperes, olvidate de espejos, dietas milagro etc
De la forma que te digo, no pasarrás practicamente hambre, y perderás 3 kg al mes limpios.... Poco a poco se consigue, el cuerpo por que estes 3 semanas pasando hambre la grasa no va a cambiar el cuerpo en tan poco... Necesita un proceso, el cual quemas grasa, estas se desprenden del cuerpo, y pasan al sistema linfatico(creo) y luego vas expulsando por orina,etc
La forma de perder peso es una dieta sana y equilibrada y ejercicio.....
Repartir las calorias diarias en 5 comidas.... y conforme avanza el dia ir disminuyendo hidratos...
Como bien te dijo tu monitor una parte importante de estas es la cena....
Es decir en el desayuno almuerzo y comida puedes incluir hidratos..... Pues estos los vas a gastar a lo largo del dia , por la tarde puedes tomar alguna fruta , y por la noche nada de hidratos....
Puedes tomar una ensalada , tortillas de atun , etc
Ya que los hidratos por la noche , no los sueles gastar...
Con eso y realizando ejercicios con pesas para tonificar y ejercicio aeróbico moderado entre 40-60 min debería bastar (ya que en los primeros 20-30 min gastas hidratos y a partir de ahi empieza la quema de grasa.... no debes pasar de 60 min por que a partir de la hora se empieza a quemar ya musculo)
Tambien puedes hacer algo de ejercicio en ayunas al levantarte antes de comer algo, hacer un poco de bicicleta, andar ,etc (aunque hay que tener cuidado si no estás acostumbrada por que puede dar un bajón de azucar,mareos, etc) y al no tener hidratos, etc de los que tirar tiras de grasa....
Lo sano es perder 0.5 kg a la semana... como mucho 1.....
Y lo más importante es la costancia... aquello que se pierde rápido se recupera rapido... ya que las grasas que se separan de los tejidos estos se quedan como necesitandolas por lo que si no eres costante se volverán a unir.... El cuerpo es sabio.... Como diria por ejemplo una dieta basada en pocas comidas y muy pocas calorias, el cuerpo se queda como que al estar tanto tiempo sin comer le va a faltar energia , y esta lo va acumulando como grasa, como reservas de energia, por si acaso.... Y lo más importante MUCHA AGUA
Asi que no te desesperes, olvidate de espejos, dietas milagro etc
De la forma que te digo, no pasarrás practicamente hambre, y perderás 3 kg al mes limpios.... Poco a poco se consigue, el cuerpo por que estes 3 semanas pasando hambre la grasa no va a cambiar el cuerpo en tan poco... Necesita un proceso, el cual quemas grasa, estas se desprenden del cuerpo, y pasan al sistema linfatico(creo) y luego vas expulsando por orina,etc