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Con el programa Icon Packager lo hacés sencillamente.
Lo podés bajar desde: http://www.stardock.com/

Como asi que instalaste windows 7 desde xp 
Pues el boot siempre lo puedes arreglar con consola de recuperacion del disco de windows 7 

Baja la version para tu windows y si no ejecutalo en modo de compatibilidad 

http://www.trucoswindows.es/No-Puedo-Instalar-Xp-En-Un-Acer-Aspire-M3640-t9984.html

Puedes intentar en busqueda escribe cmd, y despues escribes "powercfg -h on".
La otra es que configures en opciones de energía bien la función de cerrar la tapa.

http://www.taringa.net/posts/downloads/1508157/Seriales-de-oro-Windows-XP-Profesional.html

Tambien ayudadiria mucho la marca o modelo de pc....

Por seguridad y estabilidad esperaria la final.

http://www.processlibrary.com/directory/files/warreg_popup/

Y el arranque es proporcional al numero de cosas que tengas en tu disco duro, llamese programas y datos.

Pues supongo que lo mas logico es particionar ese disco con gparted luego desde tu windows instalar o meter archivos en cada particion por ejemplo para meter los de windows usa win to flash y para meter distros de linux usa linux live usb creator