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Voy a probar a ver si me sale ....
Thanks..

[salí blanquísima ( más de lo que soy) y brillante]

 Hola chicos:

Veréis tengo un problema : me hice ayer unas fotos tumbada en la cama : como tenía la luz encima salí blanquísima ( más de lo que soy) y brillante , que parece me haya untado en aceite...
Además me gustaría cambiar la manta que sale por una sábana azul ( que queda mejor) ..

Tengo photoshop pero no tengo ni idea de usarlo , por eso si me podiais decir que debo hacer para quitar ese blanco nuclear de mi cara y no parecer pariente directo de Drácula   para cambiar el fondo, o sea la manta , algún tutorial sencillito ...

He probado con el ajuste automático de windows pero todavía me deja  más blanca , asi qeu me he decidido a preguntar .....

La foto es esta:luego la quito , que ya sé que no gusta que se pongan fotos personales) pero es que si no se ve, pensaréis que exagero y no es así ...

Thanks de antemano..

[Quien es el animal ahí?]

Yo me pregunto cuando veo estas atrocidades ..

Quien es el animal ahí?

No he podido leer la  noticia entera , solo un poco porque mi amor por los animales " es más fuerte que nada " y estas barbaridades me provocan muchísimo dolor ..

[Te han dado consejos bastante buenos en ese sentido]

Te han dado consejos bastante buenos en ese sentido que se pueden resumir en hacer ejercicio aeróbico con bastante frecuencia y constancia y con una intensidad moderada para evitar sobrecargas y lesiones y una dieta variada y moderada en cantidad en la que no falte de nada excepto azúcares refinados, bollería industrial, fritos, bebidas con gas y demás alimentos del estilo, repartida en varias comidas al día para favorecer la digestión y mantener unos niveles más estables de glucemia

Sí, es cierto .....a ver si los sigo todos !!..
Cuando  llegará el día en que tenga la barriga como una tabla de planchar !!..

[con las dietas milagrosas!]

Sólo una cosa, ten cuidado con las dietas milagrosas!! Con esas dietas lo que se pierde es agua, luego lo vuelves a recuperar rápido, y no se nota en el aspecto físico..

Para perder peso (supongo que es tu objetivo), tienes que hacer ejercicio aeróbico (correr, bici, elìptica) a un ritmo más bien lento, pero durante mucho tiempo. O sea, ponte a correr 45-60 mins a un ritmo lentillo.

Por supuesto, bebe mucha agua durante el ejercicio!!  Es muy importante estar hidratado.

En cuanto a la dieta, elimina los hidratos de carbono lo más que puedas (sobre todo, nada de hidratos antes de dormir). Intenta comer por ejemplo:

Desayuno: zumo, tostadas de pan integral, leche desnatada.
Mediodia: algo de fruta
Comida: lo que haya, despreocúpate. Eso sí, no tomes mucha cantidad.
Merienda: algo ligero. Esto depende de la persona, si te gusta lo dulce pues toma una furta, sino puedes tomar un sandwich de pechuga de pavo de pan integral...
Cena: Una verdura salteada con un filete de pescado a la plancha es una muy buena opción. Una ensalada de lechuga, tomate y maíz.. O filetes de pollo a la plancha...

Como ves, son 5 comidas! Se trata de que hay que hacer al menos 5 comidas, pero comer poquito en cada comida. Por la noche nada de hidratos, intenta eliminar lo más posible estas cosas: pan que no sea integral, arroz, pasta, pizzas, chocolates (sobre todo los que son con leche, el chocolate negro no pasa nada por comer), refrescos (coca-cola, rones, whiskys jaja, la buena vida), etc.

La clave para mejorar está en una combinación dieta+entrenamiento. Si haces buena dieta pero no sigues un entrenamiento, no avanzarás, lo mismo al contrario.

Así que, mi consejo: si estás en un gimnasio con posibildiad de hacer maquinitas:
3 días a la semana ejercicio aeróbico, ritmo no intenso, larga duración (mínimo 45 minutos, máximo hora y media).

También puedes hacer un poquito de máquinas, para mantener tono muscular. Si lo haces, intenta ponerle peso a las máquinas por favor, que te cueste un poco. Créeme, no te vas a poner musculosa si le metes un poquito de peso para que trabajes.. Es que de verdad, cuando esoty en el gimnasio y veo chicas que hacen espalda con 5Kg... me da algo. Para hacer eso no hgas nada. Cierto qu eno tienes que poner mil kilos, pero pon los kilos suficiente como para que al terminar, sientas tus músculos cansados.


Dieta todos los días!
Entranmiento: 3-4 días ejercicio aeróbico (45 mins mínimo) y algo de musculación con cargas moderadas (pero que se noten).

Con esto, te aseguro que pierdes kilos y, más que eso, moldeas tu cuerpo y te vas a sentir mucho mejor contigo misma.
PS. Llevo 4 años de gimnasios, sé bastante sobre músculos, peso, dietas, ejercicio jaja

Hola ....

Sí qeu es cierto que con la mayoria de las dietas pierdes tanto al principio poruqe eliminas el agua, no la grasa , por eso al abandonarlas se produce el síndrome yo-yo ( no sólo recuperas peso si no que además incluso puedes aumentar el que tenias ) No soy partidaria de ellas , pero vi a un señor de unos 50 años creo yo en el gym que ha pasado de tener una barriga enorme a estar liso, y todo con la dieta dukan ,por eso quise infomarme ....era espectacular el cambio !!

Lo que me comentas del ejercicio aeróbico ( cardio ) es lo que me dijo el monitor del gym que me haria rebajar tripa ...con los abdominales puedes marcar pero si luego hay una capa de grasa encima no sirve de nada....

Si que practico máquinas :yo tengo dos tablas y la mayoria de los ejercicios de ambas son con máquinas , alguno en la plancha pero la mayoría con máquinas ( una tabla es para la parte superior con las pesas y otra para la inferior) la primera la hago lunes y jueves y la segunda martes y viernes , el miércoles descanso o a veces hago un poco de cardio, sesión de estiramientos ( con varias posturas de yoga ) y baño turco ....o sea el miercoles si voy es de relax ...
Las trabajo en días alternos poruqe me dijeron que los músculos necesitan 48 horas de descanso ..

Empiezo calentando en elíptica unos 15 minutos, luego la tabla , luego acabo con cardio ( bici o cinta ..en cinta ya incorporando la pendiente y en bici alternando estar sentada con pedalear de pie ) y luego estiraminestos

Las sesiones de cardio no las hago tan largas como dices más que el miercoles ( si es que voy , que no voy todos ) porque si tengo que hacer la tabla ( cada tabla son 10 ejercicios con 3 series cada uno y en cada serie 15 repeticiones )  al final  me voy de tiempo ...

Lo de ponerle peso a las máquinas también es cierto  : tienes que llegar a las ultimas repeticiones de la serie cansada , que te cueste, y si no te cuesta : aumentar peso , si es con las mancuernas , coger otras de más peso y si es en máquina poner una chapa más.., tambien me han dicho que aisle el músculo cuando lo trabajo...

En máquinas yo me suelo poner 4 de esas chapitas ( de todas formas a veces , cuando voy a la máquina detras de alguno de estos chicos brutísimos, es increible : la llave que pones entre chapa y chapa estáa un palmo del suelo: que piensas !...qué barbaridad de peso se ha puesto este, tambien hay muchos que se ponern cinturon para algunos ejercicios)...

Agua si que bebo, y le añado limón ,que me dijeron era muy bueno ..

Y comida pues al ser vegetariana no me paso demasiado , hago 5 comidas y ahora quiero britanizarme o sea desayunar como desayunan ellos , en plan fuerte .En la comida yo suelo comer primer plato , un poco de ensalada y ya el café , pero mi talón de Aquiles donde estoy intentando moderarme es en la cena ....en eso me han insistido mucho , ya que es una comida que no se quema ( se acumula ) porque despues de cenar : cama o sofá ....

Me dijo el del gym que había 3 reglas básicas que no debía saltarme en alimentación:

No bollería industrial
No bebidas gasificadas
No fritos
Aparte : sustituir azúcar por miel, el aceite siempre crudo , poco y por la mañana,  no hidratos a partir de las 6 de la tarde , pan integral, y chocolate con un 70 u 80 de cacao..


Yo no llevo tatno como tu en el gym, que ya casi puedes estar de monitor  , sólo desde septiembre, y claro aunque la gente me dice : no te obsesiones !----yo no me obsesiono  pero sí que  estoy algo preocupada , porque si mido 1 ,68 y peso 80 kg, algo hay que hacer

No por estética ( yo sé que por Zgz la gente que me ve , no  piensa : vaya bola !! porque no aparento ese peso) pero desde el punto de vista de la salud cada rodilla esta soportando 40 kg, y eso es una barbaridad ......aunque haya gente que no lo entienda ...

Por eso me interesa tanto todo lo relativo a ejercicio u y hábitos alimenticios sanos , que son para mí la verdadera forma de adelgazar, más que Naturhouse, o dietas de sopa comegrasa o cosas así .....

Tienes que consumir menos calorias de las que tu cuerpo gasta para que utilice tu grasa como combustible.
Si a esto le sumas un suplemento para acelerar tu metabolismo es imposible no adelgazar.
Uno de los tips es repartir lo que comes en 5 comidas al dia para mantener tu metabolismo siempre activo.

Hola , lo de que debo ingerir menos que lo que gasto si me lo comentó el monitor , ya que aunque ingiera poco, si no lo quemo , siempre se acumula algo ...

y lo de los suplementos, si que hay en el gym unas pastillas que se llaman Isoprox , pero no me decido ( sé que con esas pastillas pierdes grasa , no masa muscular ) pero me da miedo que el cuerpo se acostumbre y luego no queme las calorías ..

Lo de comer 5 veces al días si que lo hago porque mi madre es diabética y tiene que comer asi, por eso yo me he acostumbrado a hacerlo de esa forma ...y te sientes mucho mejor, no con esa sensación de no poder levantarte de la mesa..

[¿Por qué razón no te sientes bien como eres?]

¿Por qué razón no te sientes bien como eres? 

Sigue a tu marcha. Ve al gimnasio que te divierte y come lo que quieras. Limítate sólo un poquito. Pasa de ser esclava de una imagen virtual . Estás bien así. 

Sí, que me siento bien como soy ...no obstante la realidad es que en alguien que mide 1,68 pesar 80 kg es una barbaridad , no ya por estética si no por salud,  no quiero reducir demasiado pero por ej hasta 70 sí, lo que ocurre es que el gimnasio ( quizás porque como lo que no debo) no es suficiente

Y cuando ves a alguien que ha bajado peso ( casi 16 kg con una dieta ) pues dices...voy a enterarme, a conocer opiniones de gente que la haya hecho ..

Pero como dije antes, me comentaron qeu la OMS no la consideraba sana y por eso voy a seguir con el gym y hábitos alimenticios sanos, aunque me cueste más ....

[importante qué se come y en qué cantidad.]

También es importante qué se come y en qué cantidad.

Sí, que es cierto, el monitor me lo dice continuamente : haciendo deporte 4 días a la semana como haces si no pierdes es por la comida ....

Lo mejor de esta o cualquier otra dieta , es acompañarla de ejercicio.Cuesta hacerlo pero es así.

Totalmente cierto, y eso que conozco gente que ha ido a Naturhouse y solo con dieta ha perdido una barbaridad, sobre todo de tripa que es el principal problema mío, pero yo sigo pensando que es más sano el ejercicio y los hábitos alimenticios sanos que una dieta
También practico yoga, y me gustaria aprender taichi ..pero bueno eso tendrá que esperar a que esté más ágil

También tienes la prestigiosa dieta de Kelloggs:

Pues los Kellogs estan riquísimos, ( por la mañana sólo claro ) pero vamos que con esa dieta , perder perder lo que se dice perder no veo yo pérdidas ...
Además también necesitas un mozo ...

Hola,

Antes que nada, Constance, te felicito porque recuerdo haber visto fotos tuyas hace tieeempo, y el cambio a primera vista (ya que hace rato no te veía) es evidente, te ves mucho mejor, y espero que te sientas igual ya que es lo más importante.

Ahora pregunto, para hacer todo lo contrario, o sea, engordar, qué hago? jaja, no estoy bajo de peso, de hecho mi masa corporal calculada es de 21 (en relación con mi estatura de 1.80), pero quiero ganar más masa muscular...

Hace como dos días empecé a comer 5 veces al día, y a procurar que mi estomago nunca esté vacío... será suficiente?

Muchas gracias , eres muy amable, pero yo con 79 kg la verdad es que no me veo tan bien , aunque bueno estamos en ello ..

Si quieres ganar masa muscular, apuntate a un gym y que te pongan una tabla ( las de los chicos son más duras ) y poco a poco irás cogiendo músculo ...tienes que ser constante eso sí, luego igual te pueden poner ejercicios para desarrollarlos más , sin llegar al culturismo  o llegando , eso ya depende de lo que queires ..

Cuánto más constante seas , más resultados y antes los verás ....

Lo de las 5 comidas es lo ideal porque el estómago tiene el tamaño de un puño y es mucho mejor hacer 5 que 3 , la comida más conflictiva es la cena , porqeu tras ella nos vamos a la cama o al sofá y por tanto no la quemamos, por eso se me ocurre que puedes probar a cenar fuerte ( no tanto que no puedas dormir pero si más que lo que cenas habitualmente para que al no quemarlo , engordes ) ....

disfruta:  http://www.elimperiodelossentidos.es/

Hala, qué fuerte !!
Nunca he entrado en una tienda de esas , me daría un corte increíble, !! tampoco sé si hay aquí en Zgz pero me imagino que sí ......pero  vamos cuando tienes que llamar al dependiente para que te atienda, Dios me pondría de todos los colores !!

Con lo fuerte que te vas a poner en el gimnasio asalta macizorros en los callejones oscuros. Cuanto más se resistan más calorías vas a quemar

Qué dices !! yo para eso necesito tener pareja , porque con un desconocido , imagínate que te pega algo !!....de pensarlo ya ni me concentraría...


En fin con gym y dieta algo perderé para el verano ....y cuando tenga pareja podré hacer la dieta del cucurucho , por ahora va a ser que no ...

[Lo único que no engorda es lo que no comes]

).

Lo único que no engorda es lo que no comes. Las calorías son calorías igual vengan de hidratos de carbono, de azúcares o de grasas, y da igual a qué hora te las comas si no las vas a quemar. Y la única forma de adelgazar es consumir más calorías de las que ingieres. Búscate un especialista si no quieres perder salud por el camino.

Sí que es cierto, qeu lo que no engorda es lo que se queda en el plato, y que has de aumentar el gasto de calorias ( meter menos de lo que saques ) si no mal. He decidido no tomar pastillas de estas del gym , ni ponerme a dieta : no voy a poder renunciar a unos alimentos así que seguiré con mis comidas sanas y mis 4 dias de gimnasio , y perderé más lento pero más seguro

si estuviera Randomize te diría que la dieta del cucurrucho  

Si claro , si no tienes pareja, ya me dirás tú como lo haces !!...la primera parte más o menos , pero la segunda ...????? ..que es precisamente la que ayuda a perde

Yo prefiero la dieta del cucurucho v2, trata de comer lo mismo pero el doble de lo otro. Por cierto brujo podrías explicarla no? seguro que es muy educativa para los menores que corretean por aquí xd.

Nada, te sacaré del apuro, la dieta del cucurucho trata de comer poquito y correr mucho  

Ya te la explico yo : La dieta del cucurucho es comer poco y follar mucho
y lo que le decía a Alex , si no estás con nadie la segunda parte no se puede hacer : Bueno yo hago una versión light de esa dieta " Comer normal y follar nada" ....y con esta superversion creo que perderé CERO kg....

Buenas.
¿Qué fue del gran Randomize? Hace tiempo que no se le ve por aquí
Saludos.

Es verdad !!!