como recupero grub si formateo disco duro??

[manute_powa]

Hola, tengo un problemilla.
tengo 2 discos duros uno con win7 y otro con ubuntu.
Hasta ahora iniciaba el sistema operativo que queria desde la bios eligiendo uno o otro.
pero he hecho un upgrade en ubuntu y me ha creado el dual boot con grub....

¿¿Que pasa ahora si reinstalo alguno de los 2???

gracias