Dieta Dukan

[Constance]

disfruta:  http://www.elimperiodelossentidos.es/

Hala, qué fuerte !!
Nunca he entrado en una tienda de esas , me daría un corte increíble, !! tampoco sé si hay aquí en Zgz pero me imagino que sí ......pero  vamos cuando tienes que llamar al dependiente para que te atienda, Dios me pondría de todos los colores !!

Con lo fuerte que te vas a poner en el gimnasio asalta macizorros en los callejones oscuros. Cuanto más se resistan más calorías vas a quemar

Qué dices !! yo para eso necesito tener pareja , porque con un desconocido , imagínate que te pega algo !!....de pensarlo ya ni me concentraría...


En fin con gym y dieta algo perderé para el verano ....y cuando tenga pareja podré hacer la dieta del cucurucho , por ahora va a ser que no ...

[Aprendiz-Oscuro]

También tienes la prestigiosa dieta de Kelloggs:






Saludos

[Cergath]

Hola,

Antes que nada, Constance, te felicito porque recuerdo haber visto fotos tuyas hace tieeempo, y el cambio a primera vista (ya que hace rato no te veía) es evidente, te ves mucho mejor, y espero que te sientas igual ya que es lo más importante.

Ahora pregunto, para hacer todo lo contrario, o sea, engordar, qué hago? jaja, no estoy bajo de peso, de hecho mi masa corporal calculada es de 21 (en relación con mi estatura de 1.80), pero quiero ganar más masa muscular...

Hace como dos días empecé a comer 5 veces al día, y a procurar que mi estomago nunca esté vacío... será suficiente?

[Constance]

También tienes la prestigiosa dieta de Kelloggs:

Pues los Kellogs estan riquísimos, ( por la mañana sólo claro ) pero vamos que con esa dieta , perder perder lo que se dice perder no veo yo pérdidas ...
Además también necesitas un mozo ...

Hola,

Antes que nada, Constance, te felicito porque recuerdo haber visto fotos tuyas hace tieeempo, y el cambio a primera vista (ya que hace rato no te veía) es evidente, te ves mucho mejor, y espero que te sientas igual ya que es lo más importante.

Ahora pregunto, para hacer todo lo contrario, o sea, engordar, qué hago? jaja, no estoy bajo de peso, de hecho mi masa corporal calculada es de 21 (en relación con mi estatura de 1.80), pero quiero ganar más masa muscular...

Hace como dos días empecé a comer 5 veces al día, y a procurar que mi estomago nunca esté vacío... será suficiente?

Muchas gracias , eres muy amable, pero yo con 79 kg la verdad es que no me veo tan bien , aunque bueno estamos en ello ..

Si quieres ganar masa muscular, apuntate a un gym y que te pongan una tabla ( las de los chicos son más duras ) y poco a poco irás cogiendo músculo ...tienes que ser constante eso sí, luego igual te pueden poner ejercicios para desarrollarlos más , sin llegar al culturismo  o llegando , eso ya depende de lo que queires ..

Cuánto más constante seas , más resultados y antes los verás ....

Lo de las 5 comidas es lo ideal porque el estómago tiene el tamaño de un puño y es mucho mejor hacer 5 que 3 , la comida más conflictiva es la cena , porqeu tras ella nos vamos a la cama o al sofá y por tanto no la quemamos, por eso se me ocurre que puedes probar a cenar fuerte ( no tanto que no puedas dormir pero si más que lo que cenas habitualmente para que al no quemarlo , engordes ) ....

[corax]

hora pregunto, para hacer todo lo contrario, o sea, engordar, qué hago?

quieres ganar masa muscular, apuntate a un gym y que te pongan una tabla ( las de los chicos son más duras ) y poco a poco irás cogiendo músculo ...

Lo que ella te ha dicho. El músculo se gana ejercitándolo. El cuerpo humano está programado para degradar el músculo que es prescindible: es una medida de ahorro de energía, y considera músculo prescindible aquel que no se ejercita.

Hace como dos días empecé a comer 5 veces al día, y a procurar que mi estomago nunca esté vacío... será suficiente?

No, es preciso complementarlo con un ejercicio constante a una intensidad adecuada. También es importante qué se come y en qué cantidad.

Lo de las 5 comidas es lo ideal porque el estómago tiene el tamaño de un puño y es mucho mejor hacer 5 que 3

En realidad el estómago tiene un tamaño un poco mayor y tiene la característica de ser distensible. Las ventajas de distribuir en cinco comidas lo que se comería de manera habitual en tres es evitar digestiones pesadas y prevenir problemas de acidez, además de mantener un aporte nutricional más constante.

[Jenag]

Lo mejor de esta o cualquier otra dieta , es acompañarla de ejercicio.Cuesta hacerlo pero es así.

[Constance]

También es importante qué se come y en qué cantidad.

Sí, que es cierto, el monitor me lo dice continuamente : haciendo deporte 4 días a la semana como haces si no pierdes es por la comida ....

Lo mejor de esta o cualquier otra dieta , es acompañarla de ejercicio.Cuesta hacerlo pero es así.

Totalmente cierto, y eso que conozco gente que ha ido a Naturhouse y solo con dieta ha perdido una barbaridad, sobre todo de tripa que es el principal problema mío, pero yo sigo pensando que es más sano el ejercicio y los hábitos alimenticios sanos que una dieta
También practico yoga, y me gustaria aprender taichi ..pero bueno eso tendrá que esperar a que esté más ágil

[ñespañol]

¿Por qué razón no te sientes bien como eres? 

Sigue a tu marcha. Ve al gimnasio que te divierte y come lo que quieras. Limítate sólo un poquito. Pasa de ser esclava de una imagen virtual . Estás bien así. 

[Constance]

¿Por qué razón no te sientes bien como eres? 

Sigue a tu marcha. Ve al gimnasio que te divierte y come lo que quieras. Limítate sólo un poquito. Pasa de ser esclava de una imagen virtual . Estás bien así. 

Sí, que me siento bien como soy ...no obstante la realidad es que en alguien que mide 1,68 pesar 80 kg es una barbaridad , no ya por estética si no por salud,  no quiero reducir demasiado pero por ej hasta 70 sí, lo que ocurre es que el gimnasio ( quizás porque como lo que no debo) no es suficiente

Y cuando ves a alguien que ha bajado peso ( casi 16 kg con una dieta ) pues dices...voy a enterarme, a conocer opiniones de gente que la haya hecho ..

Pero como dije antes, me comentaron qeu la OMS no la consideraba sana y por eso voy a seguir con el gym y hábitos alimenticios sanos, aunque me cueste más ....

[Kasswed]

Hola

no me he leído todo el hilo Constante.

Sólo una cosa, ten cuidado con las dietas milagrosas!! Con esas dietas lo que se pierde es agua, luego lo vuelves a recuperar rápido, y no se nota en el aspecto físico..

Para perder peso (supongo que es tu objetivo), tienes que hacer ejercicio aeróbico (correr, bici, elìptica) a un ritmo más bien lento, pero durante mucho tiempo. O sea, ponte a correr 45-60 mins a un ritmo lentillo.

Por supuesto, bebe mucha agua durante el ejercicio!! El agua no engorda, no tiene ni hidratos ni proteínas.. Es muy importante estar hidratado.

En cuanto a la dieta, elimina los hidratos de carbono lo más que puedas (sobre todo, nada de hidratos antes de dormir). Intenta comer por ejemplo:

Desayuno: zumo, tostadas de pan integral, leche desnatada.
Mediodia: algo de fruta
Comida: lo que haya, despreocúpate. Eso sí, no tomes mucha cantidad.
Merienda: algo ligero. Esto depende de la persona, si te gusta lo dulce pues toma una furta, sino puedes tomar un sandwich de pechuga de pavo de pan integral...
Cena: Una verdura salteada con un filete de pescado a la plancha es una muy buena opción. Una ensalada de lechuga, tomate y maíz.. O filetes de pollo a la plancha...

Como ves, son 5 comidas! Se trata de que hay que hacer al menos 5 comidas, pero comer poquito en cada comida. Por la noche nada de hidratos, intenta eliminar lo más posible estas cosas: pan que no sea integral, arroz, pasta, pizzas, chocolates (sobre todo los que son con leche, el chocolate negro no pasa nada por comer), refrescos (coca-cola, rones, whiskys jaja, la buena vida), etc.

En fin, eliminar el máximo los hidratos.

La clave para mejorar está en una combinación dieta+entrenamiento. Si haces buena dieta pero no sigues un entrenamiento, no avanzarás, lo mismo al contrario.

Así que, mi consejo: si estás en un gimnasio con posibildiad de hacer maquinitas:
3 días a la semana ejercicio aeróbico, ritmo no intenso, larga duración (mínimo 45 minutos, máximo hora y media).

También puedes hacer un poquito de máquinas, para mantener tono muscular. Si lo haces, intenta ponerle peso a las máquinas por favor, que te cueste un poco. Créeme, no te vas a poner musculosa si le metes un poquito de peso para que trabajes.. Es que de verdad, cuando esoty en el gimnasio y veo chicas que hacen espalda con 5Kg... me da algo. Para hacer eso no hgas nada. Cierto qu eno tienes que poner mil kilos, pero pon los kilos suficiente como para que al terminar, sientas tus músculos cansados.

Por tanto, resumiendo:

Dieta todos los días!
Entranmiento: 3-4 días ejercicio aeróbico (45 mins mínimo) y algo de musculación con cargas moderadas (pero que se noten).

Con esto, te aseguro que pierdes kilos y, más que eso, moldeas tu cuerpo y te vas a sentir mucho mejor contigo misma.

Saludos!

PS. Llevo 4 años de gimnasios, sé bastante sobre músculos, peso, dietas, ejercicio jaja