¿Como ponerse en forma desde 0?

[StrongmanTarrako]

Hola buenas, os traigo un reto en el que explicaremos como poner en forma a una persona que no va al gimnasio y con un mínimo material.

Se daran todos los detalles y creo que será muy interesante para principiantes.
El reto durara 8 semanas.

[youtube=640,360]https://www.youtube.com/watch?v=ybsxEbiQT_8[/youtube]

Saludos Carlos Demattey.

[Jabora]

¿poner en forma a una persona cualquiera o a uno mismo? Es broma xD pero tengo un caso al que molaría ponerle en forma sin que se diera cuenta.

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[Filibustero de bolsillo]

Puro spam, pero, de hecho es spam del bueno jaja, apoyo que la gente haga ejercicio y que no se necesite ir al gimnasio! xP

[Jabora]

Spam? Vaya, yo me había hecho ilusiones con eso de estar en forma sentada en el ordenador...

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[StrongmanTarrako]

¿poner en forma a una persona cualquiera o a uno mismo? Es broma xD pero tengo un caso al que molaría ponerle en forma sin que se diera cuenta.

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Yo ya estoy en forma mira mi curriculum jajaja también es broma eh jaja.

Puro spam, pero, de hecho es spam del bueno jaja, apoyo que la gente haga ejercicio y que no se necesite ir al gimnasio! xP

Gracias por decir que es del bueno, espero que os guste y podrías ir siguiéndolo si te interesara.

Spam? Vaya, yo me había hecho ilusiones con eso de estar en forma sentada en el ordenador...

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Bueno aun no hemos planteado ese reto, pero danos tiempo jajaj.

[StrongmanTarrako]

Ya es 19 de Enero y aquí esta el video de la primera semana del reto, con el entrenamiento y dieta:

[youtube=640,360]http://www.youtube.com/watch?v=_aEZnAXTND8[/youtube]

[WaiHak]

Me gusta el reto, me gusta en general todo lo que tenga que ver con el deporte

Pero yo me propuse mi propio reto (hacer la Full Planche en 5-6 meses, y posteriormente "Full Planche Push-Ups") xD

Eso si, es mejor trabajar con tu cuerno y no levantando pesas...quiero decir, que es mas sano correr, hacer flexiones, abdominales, dominadas (para biceps) y todo tipo de ejercicios que no necesiten de mancuernas ni nada por el estilo

Un claro ejemplo, es el Street Workout, los que se dedican a eso, no van al gym, no usan mancuernas, no levantan pesas, ni tampoco se suministran productos proteicos tipo "Fitness Body 10".

Saludos.

Las mancuernas son necesarias para avanzar más rápido .

[Filibustero de bolsillo]

Las mancuernas son necesarias para avanzar más rápido .

Eso NO es cierto.
Las mancuernas no se necesitan en absoluto para NADA. Son un equipo OPCIONAL.

Y ejercicios calisténicos (con el peso del cuerpo) sirven tanto para definir como para ganar masa muscular, todo depende en las repeticiones, la velocidad y el intervalo de tiempo:

- Mayor cantidad de repeticiones en máxima velocidad = definición muscular.
- Menor cantidad de repeticiones (pero máximo esfuerzo) en mínima velocidad (por ejemplo flexión a 5 y 5 segundos) = masa muscular.

NO es bueno hacer ejercicio todo el día, hacer rutinas de máximo 1 hora, de muchísima intensidad, el ejercicio es solo el 50% del trabajo, el otro 50% es la dieta, una dieta alta en proteínas (sin descuidar carbohidratos y grasas) y comer por lo menos 5 a 6 veces al día (una comida cada tres horas).

Una rutina básica sería:
Para principiantes:
Lunes, Miércoles y Viernes ejercicios de fuerza:
- Lunes: Ejercicio para Pecho, Hombro y Tricep (12 Tipos de flexiones diferentes (un total de 100 a 200 flexiones)) + Ejercicio para Tricep (Dips por ejemplo) + Dominadas (Espalda, Pecho y Bicep).
- Miércoles: Brazos (Flexiones Hindúes, Dominadas agarre invertido, Dips)
- Viernes: Piernas (Desplantes, Flexiones de pierna, Pliométricos)

Jueves y Viernes para Cardio y acondicionamiento.

Si buscas subir masa muscular (O te consideras nivel "intermedio / avanzado"), entonces hacer Lunes, Martes y Miércoles ejercicios de fuerza, Jueves y Viernes ejercicios de fuerza (elegir cualquiera) pero añadirle componente dinámico (añadirle velocidad, etc) para hacer Cardio.

Nuevamente la comida es importantísima... sino terminarás como Bruce Lee.

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Si tienes la oportunidad de unirte al Gym, hazlo, lo bueno del Gym es la cantidad de fuerza que puedes aplicar, es la única ventaja.... pero si no puedes, entonces has cualquier ejercicio añadiendo el componente de la velocidad lenta, eso 'emulará' mayor cantidad de fuerza

[basickdagger]

el circulo también es una forma  

[StrongmanTarrako]

el circulo también es una forma  

Jajaja el humor también es importante en todo esto